Магги диетасы

Қосымша фунттан арылғысы келетін адам қол жетімді, бірақ сонымен бірге артық салмақтан арылудың тиімді әдісін табуға ұмтылады. Танымал нұсқалардың арасында лайықты нәтижеге Магги диетасы кепілдік береді, оның оң әсері ерлер де, әйелдер де бағалады. Бұл қандай диета және оның жеке очарованиесі қандай?

Магги диетасы: маңызды және минус

Соңғы жылдары арықтауға арналған ақуызға негізделген әртүрлі тәсілдер жіңішке әрі тартымды болуды армандайтын адамдар арасында үлкен сұранысқа ие болды. Магги диетасы тек ақуыз, оны жұмыртқа диетасы деп те атайды. Бұл салмақ жоғалтудың әдісі бола отырып, жеткілікті теңдестірілген диета.

Maggi жұмыртқа диетасының ерекшелігі неде? Ол ораза күндерінде немесе аштық ереуілдерінде салынбайды, әдеттегі тағамдардың көп бөлігін алып тастауға болатын тәсілге негізделмейді. Бұл диета организмдегі физиология мен биохимиялық процестерге негізделген. Осыған байланысты аштық сізді әрең мазалайды. Диетаның барлық компоненттері майлардың күйуін және метаболизмді жеделдету, диетадан кейін бір ай ішінде бар химиялық процестерді қалпына келтіру үшін ғана таңдалады.

Магги диетасының негізгі артықшылықтары

1. Тиімділік.Қазірдің өзінде 2 аптаның ішінде нәтиже байқалады, ал диетаның соңында әр адам 10-нан 25 кг-ға дейін (бастапқы толықтығына, семіздік дәрежесіне байланысты) арықтай алады.
2. Қарапайымдылығы мен қол жетімділігі.Ақуызды диеталық мәзір - бұл өнімдердің қарапайым тізімі, және бұл тағамдарды дайындауға шексіз уақыт жұмсаудың қажеті жоқ. Арықтауға арналған бұл диетаны адам кез-келген жаста қолдана алады. Дәрігерлердің айтуынша, егер егде жастағы адамдарда дұрыс тамақтану үшін, егер диеталарға медициналық тұрғыдан айтарлықтай қарсы көрсетілімдер болмаса, осы нұсқаға қол жеткізуге болады.
3. Диета қатаң емес.Бұл тәсілді жұмсақ деп атауға болады. Оның себебі диетадағы белгілі бір өнімнің мөлшерін шектейтін нақты шеңбердің іс жүзінде болмауында. Сондай-ақ, сіз тек суды немесе мысалы, қызанақ шырынын қолдануға болатын міндетті ораза күндері жоқ. Ораза режимін қоспағанда, ақуызды диетаны салмақтан кейін қажетті белгіні ұстап тұру арқылы салмақ жоғалтудың дұрыс нұсқасы деп санауға болады.
4. Өнімнің аз мөлшеріне тыйым салу.Алма немесе қарақұмық диеталарынан айырмашылығы, ұсынылған нұсқадағы мәзір әртүрлі. Азық-түлікке: майларға, майдың кез-келген түріне, қатты сорпаларға, қантқа, алкогольге, кейбір жемістерге (құрма, жүзім, інжір, банан), қой мен картопты қолдануға жол берілмейді. Бірақ тұз бен дәмдеуіштерді, дәмдеуіштерді алып тастаудың қажеті жоқ.
5. Витаминдердің тепе-теңдігі.Қарапайым, тез және дұрыс салмақ жоғалтуға арналған бұл нұсқа денсаулықты сақтау мен жалпы тонусты сақтау үшін қажетті мөлшерде маңызды дәрумендер мен микроэлементтер болатын теңдестірілген диетаны қамтиды. Сондықтан бір ай ішінде диетаға тағамдық қоспалар немесе витаминдік кешендер енгізу қажет емес.
6. Ұзақ нәтиже.Егер осы диетадан дұрыс шығу сәтін ескеретін болсақ, онда оның нәтижесі ұзақ уақыт сақталады. Курсты үнемі қайталаудың қажеті жоқ. Кейбір диетологтар бір айлық үзілістен кейін әсерді күшейтуге кеңес беріп, Магги диетасында тағы 4 апта «отыруға» кеңес береді, бірақ түзетілген нұсқада бірінші аптаны екі рет, ал соңғысын екі рет қайталау қажет болғанда.
7. Калорияларды есептеуге болмайды.Магги протеинінің диетасы биохимиялық процестерді белсендіруге негізделгендіктен, бұл жерде калория мөлшері маңызды емес рөл атқарады. Сондықтан тәуліктік нормадан асып кетуден қорқып, концентрацияланған калорияларды санаудың қажеті жоқ.

Жұмыртқа (ақуыз) диетасының кейбір минустары

1. Аллергия.Жұмыртқа мен цитрус жемістері жоғары аллергенді тағам болып табылады. Мұндай тағамға аллергиялық реакцияға бейімділігі жоқ адамдарда арықтау курсынан өту кезінде жағымсыз реакция дамуы мүмкін.
2. Бүйрекке жүктеме.Диета кезінде бүйрек мәзірде бар өнімдерге және сұйықтықты көп мөлшерде тұтыну қажеттілігіне байланысты өте ауыр жұмыс істеуге мәжбүр.
3. Денсаулыққа байланысты жеке қарсы көрсеткіштер.Бұл белгілі бір өнімге төзбеушілік болған кезде жеке ерекшеліктерді ғана емес ескереді. Сонымен қатар жүрек немесе қан тамырларымен, асқазан-ішек жолдарымен байланысты бар аурулар. Жүктілік және лактация кезеңінде диета ұсынылмайды.
4. Пайда болу қаупі бар:іш қату, ісіну, метеоризм, бас ауруы, жағымсыз иіс.
5. Шартты минус:нұсқаулықта көрсетілген кейбір тармақтар міндетті түрде орындалуды талап етеді, сондықтан олар аздап қиындықтар тудыруы мүмкін.

Диета ережелері

Бұл салмақ жоғалту нұсқасында міндетті нұсқаулар бар, оларды сөзсіз орындау керек. Әйтпесе, барлық күш-жігер пайдасыз болады, қалаған нәтижеге қол жетімсіз болып қалады.

• Сіз диетаға жағымсыз өнімді ауыстыра алмайсыз. Тек мәзірдегі кейбір елеусіз элементтерді алып тастауға рұқсат етіледі.
• Диета кестесін сөзсіз сақтау маңызды. Түскі ас, түскі ас кезінде тамақтану ретін өзгертпеңіз немесе күндер ретін өзгертпеңіз. Қатты аштық болған кезде тағамдармен тамақтануға рұқсат етіледі, бірақ олар негізгі тамақтан кейін 2-3 сағат ішінде болуы керек.
• Жұмыртқа-ақуыз диетасын жіберіп алған күні қабылданбаған немесе қолайсыз түзетулер енгізілген жағдайларда курсты қайталауға тура келеді. Бұл ағзадағы процестерді үнемі белсендіру және нығайту үшін қажет.
• Арықтау процесінде көп мөлшерде сұйықтықты тұтыну қажет: су (тәулігіне 2 литрден кем емес), қантсыз кофе, кез-келген шай түрі, газдалған сусындар (диеталық), жаңа шырындар (тек аналогы ретінде) жемістер). Бұл іш қатудан аулақ болуға, токсиндердің, майлардың және токсиндердің кетуін тездетуге көмектеседі.
• 18: 00-ден кейін тамақтанудың қажеті жоқ.
• Мүмкіндігінше, ең жақсы нәтижеге жету үшін сіз өзіңіздің өміріңізге әр түрлі физикалық белсенділік пен белсенділікті қосуыңыз керек.
• Қыздарға етеккір аяқталғаннан кейінгі бірінші күні осы диетаға отырған дұрыс. Барлығы үшін: салмақ жоғалту курсын дүйсенбіде және жылдың кез-келген мерекесі жоспарланбаған уақытта бастаған жөн.
• Егер қантты қолданудан бас тарту мүлдем мүмкін болмаса, онда нөлдік калориялы тәттілендіргіштер мен аналогтарды қолдану керек.
• Сіз өзіңіздің физикалық және эмоционалды күйіңізді үнемі бақылауда ұстауыңыз керек. Егер сіз диетадан туындаған қиындықтарды тапсаңыз, диетадан бас тартқан дұрыс, сонымен қатар дәрігермен кеңесу керек (диетолог, терапевт).
• Тағамға «химиялық» дәмдеуіштер, майонез, кетчуп қосуға тыйым салынады. Сіз қарапайым суға тамақ пісіруіңіз керек. Ыдыс-аяқтарды бумен пісіру керек және майсыз болуы керек; қуыру май мен оның негізінде тұздықтарды қолданбай жүзеге асырылады.
• Салмақтағы өзгерістерді басқару күн сайын таңертең салмақ өлшеуге дағдылануды қажет етеді.

Магги протеині (жұмыртқа) бір айға арналған диета мәзірі

Шартты түрде диетаны екі тәсілге бөлуге болады:

1. 1 және 2 апта таңғы, түскі және кешкі ас кестесін қатаң сақтауды талап етеді.
2. 3 және 4 аптада ұқсас бөлу болмайды. Кесте жеке қажеттіліктері мен қажеттіліктері негізінде, тек қажетті күні қолайлы өнімдерге сүйене отырып, жеке құрылады.

< және >Маңызды: Таңғы ас кезінде алғашқы 14 күн әрқашан бірдей өнім болады: 1 немесе 2 қатты пісірілген жұмыртқа (10 минутқа дейін пісіріңіз) және жарты цитрус жемісі (апельсин немесе грейпфрут). Шай, кофе ішуге рұқсат етіледі.

№1 апта3

1-ші күн

Түскі ас: киви, канталупа, алмұрт немесе диета рұқсат еткен кез-келген басқа жемістер. Толық болғанша тұтыныңыз.

Кешкі ас: буға пісірілген, қуырылған ет.

2-ші күн

Түскі ас: кез-келген тауық етінен жасалған тағам.

Кешкі ас: аралас көкөніс салаты, 1 тост, 1 цитрус жемісі, жұп жұмыртқа.

3-күн

Түскі ас: ірімшік тілімдері (өте қатты, майсыз), бірнеше қызанақ және тост.

Кешкі ас: тартылған ет тағамы немесе бірнеше кішкене ет кесектері.

4-ші күн

Түскі ас: мөлшерін шектемей таңдалған жемістер.

Кешкі ас: алдыңғы күнді салат жапырақтары қосады (бірнеше жапырақ).

5-күн

Түскі ас: бұқтырылған немесе қайнатылған өсімдік қоспасы, оның ішінде бұршақ тұқымдастар, қатты пісірілген жұмыртқа (2 дана).

Кешкі ас: қарапайым көкөніс салаты, 1 цитрус, кез келген балық тілімі.

6-күн

Түскі ас: үйде дайындалған жеміс немесе табиғи шырын.

Кешкі ас: салат жапырақтары қосылған ет тағамы.

7-күн

Түскі ас: 1 апельсин немесе грейпфрут, буға пісірілген көкөністер немесе жаңа піскен қызанақ қосылған құс еті.

Кешкі ас: тұздықсыз көкөніс бұқтырмасы, май.

№2 апта

1-ші күн

Түскі ас: кез-келген ет тағамы және жаңа салат жапырақтары.

Кешкі ас: аралас көкөніс (салат), жұмыртқа (2 дана), тұтас цитрус.

2-ші күн

Түскі ас: алдыңғы күнді қайталайды.

Кешкі ас: апельсин немесе грейпфрут, қайнатылған жұмыртқа.

3-ші күн

Түскі ас: кез-келген ет тағамымен қияр (қанша жеуге болады).

Кешкі ас: Осы аптаның сейсенбісіндегідей.

4-ші күн

Түскі ас: майсыз ірімшіктің бірнеше бөлігі, 2 жұмыртқа және көкөністер кез келген тәсілмен дайындалған.

Кешкі ас: тек жұмыртқалар (бірнеше бөлік).

5-ші күн

Түскі ас: балықтан жасалған тағам.

Кешкі ас: қайтадан тек екі жұмыртқа.

6-шы күн

Түскі ас: тұтас цитрус, жаңа піскен қызанақ қосылған ет бөлігі.

Кешкі ас: жемістер.

7-ші күн

Түскі ас: көкөніс бұқтырмасы немесе жаңа піскен қызанақ, жартылай тауық еті, апельсин (грейпфрут).

Кешкі ас: күндізгі тамақты қайталаңыз.

№3 апта

1-ші күн

Жаңа піскен жемістер, үй шырынын (стакан) бір рет ішуге болады.

2-ші күн

Көкөніс шырындары немесе әртүрлі формадағы көкөністер.

3-күн

Сіздің қалауыңыз бойынша көкөністер мен жемістердің үйлесімі.

4-ші күн

Қырыққабат жапырақтары немесе жасыл салат, бұқтырылған балық немесе консервілер (майсыз), буға пісірілген көкөніс қоспалары.

5-күн

Көкөністер сіздің дәміңізге, сондай-ақ тауық еті немесе ет.

6-күн

Мәзір дүйсенбіге қайталанады.

7-күн

Сенбі (дүйсенбі) мәзірін қайталау.

№ 4 апта

1-ші күн

1 тұтас цитрус, консервіленген балық (жақсырақ майсыз тунец), көкөністер (3 қызанақ, 4 қияр) және төрт тілімнен көп емес ет (тауықтың төс етімен ауыстыруға болады).

2-ші күн

1 тост, қияр қосылған қызанақ, алдыңғы күнмен бірдей, кез-келген рұқсат етілген жеміс және 200 грамнан артық тартылған ет немесе ет.

3-ші күн

Көкөністер (өз қалауыңыз бойынша пісіріңіз), әрқайсысы екі қызанақ пен қияр, сүзбе (ас қасық) немесе аздап ірімшік, апельсин немесе грейпфрут.

4-ші күн

Тост, грейпфрут немесе апельсин, тауық еті (терісі жоқ тауықтың жартысын пайдалануға болады), кез-келген жеміс, қияр, қызанақ (3 дана).

5-ші күн

Бір-екі бөлік мөлшеріндегі жұмыртқа, сіз таңдаған цитрус, қызанақ (3 данаға дейін), жасыл салат (бір жапырақ).

6-шы күн

1 тосттар мен бір стақан ашыған сүт өнімі (йогурт), ірімшік немесе сүзбе (125 г. -ден көп емес), тауық еті, әрқайсысы жаңа піскен қызанақ пен қияр.

7-ші күн

Қызанақ пен қияр бірдей мөлшерде, бір банка консервілері, тосттар және тұтас цитрус, сонымен қатар өсімдік қоспасы (буға пісірілген, бұқтырылған) және сүзбе (бір қасық).

Ақуыздық диеталық рецепттер

Салмақ жоғалтуға арналған осы диета шеңберінде рецепт бойынша қатаң түрде дайындалуы керек нақты тағамдар жоқ. Кез-келген тағамды қолдануға болады, егер ол диета нұсқауларына қайшы келмесе, мысалы, құрамында май жоқ және майонезді таңғыш ретінде қажет етпесе. Бірақ сіздің мәзіріңізге әртүрлілік қосудың үш қарапайым нұсқасы бар.

Пісірілген баклажандар

Қажетті:

• 2 орташа баклажан;
• сарымсақ.

Көкөністерді екіге бөліп, оны торға жайып, 200 градусқа дейін қыздырылған пешке салыңыз. Пісіру уақыты - 60 минут. Дайын болған баклажандарды кесектерге, квадраттарға немесе сыналарға кесу керек, туралған сарымсақты себіңіз.

Көкөніс салаты

Құрамы:

• жасыл пияз (шамамен 30 грамм);
• 70 грамм қызыл жаңа піскен бұрыш;
• шамамен 300 грамм қызанақ;
• жаңа қияр (135 грамм);
• тұз, табиғи дәмдеуіштер немесе қалауыңыз бойынша дәмдеуіштер.

Көкөністер орташа мөлшерде бір ыдысқа кесіледі. Араласқан. Ақыр соңында, сіз тұзды, дәмдеуіштерді немесе дәмді дәмдеуіштерді қосуға болады.

Фольгада пісірілген тауық филесі (төс еті)

Бұл қажетті:

• тауық филесінің бір бөлігі (төс еті);
• пияз (ақ немесе қызыл);
• сарымсақ;
• пісіретін фольга.

Пісірілген филе екі жағынан сарымсақпен сүртіледі. Пияз сақиналарға кесіліп, дайындалған фольгаға төселеді. Филе оның үстіне басқа пияз сақинасымен жабылған орналастырылған. Фольгаға оралған филе пісіру парағына жайылып, пешке жіберіледі (250 градусқа дейін қызады) шамамен 45 минут. Уақыт өткеннен кейін тауықты аударып, тағы 15 минут пісіреді.

Сүзбелі негізі бар Maggi ақуыздық диетасы

Негізгі компоненттері жұмыртқа мен цитрус жемістері болып табылатын Магги диетасының кіші түрлері бар. Бұл, ең алдымен, аллергияға немесе осы өнімге қарапайым төзімсіздікке байланысты жұмыртқаны жеуге болмайтын адамдар тобына сәйкес келеді.

Маггидің сүзбе диетасы ақуыздық және төмен көмірсутекті диеталарға жатады. Оның негізгі компоненті, аты айтып тұрғандай, сүзбе. Сонымен қатар, бұл өнімнің май құрамы 10% -дан аспауы керек. Жұмыртқаны алмастырғыш ретінде сүзбе мөлшері келесідей есептеледі:

• 1 жұмыртқа = 100 грамм майсыз сүзбе.

Салмақ жоғалтуға арналған бұл диета тиімділігі жағынан осы диетаның негізгі формасынан кем түспейді. Оның үстіне, оған 4 апта бойы бөлек мәзір жасаудың қажеті жоқ. Таңғы асқа және жұмыртқа диетада түскі немесе кешкі асқа қосымша болатын күндерде жұмыртқаны тұтынуды екі ас қасық сүзбемен ауыстыру жеткілікті. Сүзбе диетасының қосымша компоненті майсыз айран болуы мүмкін (1%).

Диетадан шыққан кездегі нюанстар

Салмақты жоғалтуға арналған осы диетаның кез-келген түрі өте жұмсақ болғанына қарамастан, сіз кейбір ережелерді сақтай отырып, нюанстарға назар аударып, одан шығуыңыз керек. Бұл денсаулықтың қолайлы жағдайын сақтап қана қоймай, осындай күнделікті тамақтанудың көмегімен алынған нәтижені ұзартуға мүмкіндік береді.

Соңғы күннен кейін сіз диетаңызға майлар, көмірсулар, ыстық «химиялық» дәмдеуіштер, қант, крахмал бар тағамдардың көп мөлшерін бірден қоспауыңыз керек. Бұл ас қорытуға, ыңғайсыздық пен ауырлыққа және жалпы әл-ауқаттың нашарлауына әкелуі мүмкін. Сонымен қатар, ол метаболизмнің жақсы қалыптасқан жүйесінде өткір сәтсіздік тудыруы мүмкін, бұл жаңа килограммдардың тез жиналуына әкеледі.

Алғашқы бірнеше аптада көкөністер мен жемістерді Магги диетасы кезінде олардан жалықса да, бас тартпауға тырысып, «жеңіл» диетаны ұстанған жөн. Сұйықтықтың барлық түрлерін ішу де тиісті мөлшерде болуы керек, мысалы, ауыз су тәулігіне 1, 5 литрден кем болмауы керек.

Бұрын әдеттегі тағамды диетаға енгізу дәл, біртіндеп және салмақ пен физикалық жағдайды үнемі бақылап отыруы керек. Бір айда қара кофе мен цитрус жемістерін көп мөлшерде тұтынғандықтан, асқазан қабаты тітіркенуі мүмкін екенін ескерген жөн. Сондықтан компоненттері қатты күйдіргі мен іштің ауырсынуын тудыруы мүмкін тағамнан бас тарту бірінші рет маңызды.

Көптеген диетологтар ақуыздық диетаны аяқтағаннан кейін бөлек тамақтануға ауысуға кеңес береді немесе ең болмағанда дұрыс, ұсақталған диетаның пайдасына таңдау жасайды (аздап тамақтаныңыз, тамақтану саны 6 есеге дейін болуы мүмкін). Сондай-ақ шамадан тыс тамақ ішпеңіз. Диета барысында асқазан азаяды, сондықтан бұрын таныс бөліктер тым үлкен болып көрінуі мүмкін.

Салмақты ұстап тұру үшін физикалық белсенділікті күнделікті кестеде, кем дегенде, таңертеңгілік жаттығулар мен үйдің айналасында кешкі жүгіру деңгейінде ұстау керек.

Maggi Diet - қарапайым, бірақ тиімді және қол жетімді диеталардың бірі. Бұл сізге қосымша фунт жоғалтуға мүмкіндік беріп қана қоймайды, сонымен бірге денені улардан тазартады, денсаулықты жақсартады және метаболизмді қалыпқа келтіреді. Егер сіз кейіннен дұрыс тамақтану идеясына берілсеңіз, жоғалған салмақ бірден оралмайды.